close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Vosí pas?? Žádný problém!

22. may 2011 at 11:41 | Catherine |  BEAUTY
Každé léto má mnoho dívek problém s tím, že nemá krásnou postavu.Tady jsou nějaké rady na to, jak zformovat a kompletně zaštíhlit tvůj pas!




















Zdvihy nohama
Lehněte si na záda, propněte nohy a paže nechte volně podél těla, dlaně směřují k zemi. Zvedejte natažené nohy. Pozor, nešvihejte ale rovnoměrným tahem zvedejte a pokládejte vaše propnuté nohy. Cvik opakujte dvacetkrát.

Zvedáme pánev
Ležíte na zádech, zvednete propnuté nohy tak, aby s vaším trupem svíraly pravý úhel. Paže nechte podél těla, dlaně jsou obráceny k zemi. Pánev zvedejte nahoru, jako kdyby ji vaše nohy vytahovaly. Pomalé kmity provádějte ve vzduchu, aniž byste zadeček pokládala na zem. Posilujete svaly v podbřišku. Začněte kombinací patnácti cviků a postupně přidávejte po pěti.

Sedy lehy křížem
Pro šikmé břišní svaly si zamakáme všem známou klasikou - sedy lehy. Nožky pokrčte, ruce spojte za hlavou. V trupu se otočíte křížem proti kolenu a pérujete po patnácti cvicích a stranu vyměníte. Nemusíte zvedat celé tělo nahoru. Odlepte lopatky od země a opakujte dvacetkrát na každou stranu. Nezapomeňte pravidelně dýchat!

Zpevněný "klik"
Tento cvik je zaměřen na vytrvalost, vypadá nevinně, ale možná právě on vám dá nejvíce zabrat. Obraťte se na břicho a opřete se o lokty. Nohy propněte dozadu a zvedněte trup, jako když děláte kliky. Vaše tělo by mělo být v perfektní linii - tímto cvikem zpevňujete nejen břišní a zádové svaly, ale celé tělo!
 


Comments

1 ♥LiLi Píše♥ ♥LiLi Píše♥ | Web | 22. may 2011 at 11:49 | React

dobrý článek velmi

2 Terezka ♥ Terezka ♥ | Web | 22. may 2011 at 11:53 | React

Fajn rady :).Vyzkouším ;)).
Ty si je už zkoušela? :)

3 »_MiSs_AsHlEynkA* »_MiSs_AsHlEynkA* | Web | 22. may 2011 at 11:58 | React

zaujímavý článok:)

4 Josefka Josefka | Web | 22. may 2011 at 12:48 | React

Sem na nich ujetá :D :D :)

Ty zdvihy nohama děláme vždycky v posilovně. Mám co dělat abych se z toho nepoto, protože to ze začátku bylo fakt děsný zdvihnout svou váhu :D

5 ♥Stewka♥ ♥Stewka♥ | Web | 22. may 2011 at 14:10 | React

Zajímavé rady :)

6 catherine-espoir catherine-espoir | Web | 22. may 2011 at 16:10 | React

Skvělý článek, a děkuju..;)

7 TeluXinka♥ TeluXinka♥ | Web | 23. may 2011 at 15:30 | React

Diky;)....ty taky...jinak dobre rady;)

8 Adris Adris | Web | 24. may 2011 at 0:37 | React

to jsem zkoušela hodněkrát a dlouho a nikdy to nepomohlo :D

9 Catherine Catherine | Web | 27. may 2011 at 21:18 | React

ahojky, u mě na blogu je nová bleksovka, tak jestli chceš můžeš se zapojit budu mooc ráda..;)♥

10 Catherine Catherine | Web | 6. june 2011 at 18:21 | React

Bleskovka už je ukončená, bohužel..tak snad se příště zapojíš.. ;)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Reklama