Každé léto má mnoho dívek problém s tím, že nemá krásnou postavu.Tady jsou nějaké rady na to, jak zformovat a kompletně zaštíhlit tvůj pas!

Zdvihy nohama
Lehněte si na záda, propněte nohy a paže nechte volně podél těla, dlaně směřují k zemi. Zvedejte natažené nohy. Pozor, nešvihejte ale rovnoměrným tahem zvedejte a pokládejte vaše propnuté nohy. Cvik opakujte dvacetkrát.
Zvedáme pánev
Ležíte na zádech, zvednete propnuté nohy tak, aby s vaším trupem svíraly pravý úhel. Paže nechte podél těla, dlaně jsou obráceny k zemi. Pánev zvedejte nahoru, jako kdyby ji vaše nohy vytahovaly. Pomalé kmity provádějte ve vzduchu, aniž byste zadeček pokládala na zem. Posilujete svaly v podbřišku. Začněte kombinací patnácti cviků a postupně přidávejte po pěti.
Ležíte na zádech, zvednete propnuté nohy tak, aby s vaším trupem svíraly pravý úhel. Paže nechte podél těla, dlaně jsou obráceny k zemi. Pánev zvedejte nahoru, jako kdyby ji vaše nohy vytahovaly. Pomalé kmity provádějte ve vzduchu, aniž byste zadeček pokládala na zem. Posilujete svaly v podbřišku. Začněte kombinací patnácti cviků a postupně přidávejte po pěti.
Sedy lehy křížem
Pro šikmé břišní svaly si zamakáme všem známou klasikou - sedy lehy. Nožky pokrčte, ruce spojte za hlavou. V trupu se otočíte křížem proti kolenu a pérujete po patnácti cvicích a stranu vyměníte. Nemusíte zvedat celé tělo nahoru. Odlepte lopatky od země a opakujte dvacetkrát na každou stranu. Nezapomeňte pravidelně dýchat!
Pro šikmé břišní svaly si zamakáme všem známou klasikou - sedy lehy. Nožky pokrčte, ruce spojte za hlavou. V trupu se otočíte křížem proti kolenu a pérujete po patnácti cvicích a stranu vyměníte. Nemusíte zvedat celé tělo nahoru. Odlepte lopatky od země a opakujte dvacetkrát na každou stranu. Nezapomeňte pravidelně dýchat!
Zpevněný "klik"
Tento cvik je zaměřen na vytrvalost, vypadá nevinně, ale možná právě on vám dá nejvíce zabrat. Obraťte se na břicho a opřete se o lokty. Nohy propněte dozadu a zvedněte trup, jako když děláte kliky. Vaše tělo by mělo být v perfektní linii - tímto cvikem zpevňujete nejen břišní a zádové svaly, ale celé tělo!
Tento cvik je zaměřen na vytrvalost, vypadá nevinně, ale možná právě on vám dá nejvíce zabrat. Obraťte se na břicho a opřete se o lokty. Nohy propněte dozadu a zvedněte trup, jako když děláte kliky. Vaše tělo by mělo být v perfektní linii - tímto cvikem zpevňujete nejen břišní a zádové svaly, ale celé tělo!


Comments
dobrý článek velmi
Fajn rady :).Vyzkouším ;)).
Ty si je už zkoušela? :)
zaujímavý článok:)
Sem na nich ujetá :D :D :)
Ty zdvihy nohama děláme vždycky v posilovně. Mám co dělat abych se z toho nepoto, protože to ze začátku bylo fakt děsný zdvihnout svou váhu :D
Zajímavé rady :)
Skvělý článek, a děkuju..;)
Diky;)....ty taky...jinak dobre rady;)
to jsem zkoušela hodněkrát a dlouho a nikdy to nepomohlo :D
ahojky, u mě na blogu je nová bleksovka, tak jestli chceš můžeš se zapojit budu mooc ráda..;)♥
Bleskovka už je ukončená, bohužel..tak snad se příště zapojíš.. ;)